Похудение при гипотиреозе: правильная диета, подсчёт калорий и физическая нагрузка

Нарушение функций щитовидно железы, называемое в медицине гипотиреозом, часто приводит к набору лишних килограммов. Восстановить метаболический процесс сложно. Необходим приём назначенных эндокринологом комплекса гормонов на основе натуральных компонентов, а также соблюдения здорового образа жизни: правильное питание, физическая активность, минимум стрессовых ситуаций. В вопросе, как похудеть при гипотиреозе, важно запустить работу щитовидной железы и уменьшить синтез липидов.

Тактика похудения при гипотиреозе

Снижение веса возможно при соблюдении следующих основ:

• точное соблюдение режима питания, например, маленькими порциями через каждые 2-3 часа;
• минимум высококалорийных продуктов (сладкое, мучное, жирное);
• приём препаратов для восстановления обмена веществ при стойком недостатке гормонов щитовидной железы.

Симптоматика при гипотиреозе выражается в пожелтении кожи, быстром наборе веса, отёчность лица и губ, ухудшения слуха и повышение уровня холестерина. Чтобы убрать микседематозный отек и похудеть специалист назначает заместительную гормональную терапию.

Лечение гипотиреоза у молодых и старых людей отличается. Лишний вес для первой категории на фоне дисфункции эндокринной железы обусловлен перестройкой гормонов в связи с активным ростом организма, поэтому началом для похудения является восполнение дефицита недостающих ему микроэлементов.

Пожилым людям необходимо организовать правильное питание и ввод необходимых препаратов, которые назначаются после проведения следующих мероприятий:

• определение уровня холестерина в крови;
• клинический анализ крови;
• исследование мочи, а, именно, определение концентрации белка;
• оценка гормонального фона.

Если анализы будут в пределах нормы, тогда назначается диета для похудения.

Общие рекомендации при гипотиреозе для похудения

Можно ли похудеть и одновременно обеспечить лечебный процесс? Ответ зависит от того, в какой степени будет разнообразен рацион при гипотиреозе. Предпочтение отдаётся нежирным продуктам, имеющим в своём составе:

• Йод. Необходим для синтеза гормона. Его содержат: морепродукты, чернослив, клюква, водоросли, грудка индейки, отварные яйца, сыр чеддер, йодированная соль. Японская кухня – прекрасная альтернатива для здорового и разностороннего питания.

Соблюдая диету для похудения при гипотиреозе, следует минимизировать количество соли в блюдах, чтобы предотвратить образование микседематозных отёков.

• Тирозин. Потребность в аминокислоте возникает при избыточном весе. В рацион включают рыбу, мясо, соевые бобы, авокадо, яйца, молоко, сыр, молочные и кисломолочные продукты, арахис, овсянку.
• Селен. Необходим для выработки гормонов щитовидки и нормализации обменов веществ. В большом количестве содержится в печени, осьминоге, яйцах, рисе, кукурузе, фасоли, арахисе, пшенице, фисташках, брокколи, чеснок.
• Протеин. Элемент необходим для снижения уровня сахара в крови и справляется с чувством голода. Присутствует в твороге, сыре, яйцах, коровьем и соевом молоке, мясе, рыбе, консервированных анчоусах, курице, сардинах.

Советы эндокринолога могут быть направлены на приём дополнительных средств, восполняющих недостаток йода в организме – это аптечные препараты в виде таблеток йода и порошка из высушенных водорослей.

Питание при гипотиреозе для похудения не только должно быть сбалансированное, но и правильное. Продукты подбираются так, чтобы они считались и дополняли друг друга. Например, препараты с кальцием и железом не рекомендуется совмещать с гормонами. Между приёмами выдерживается пауза в четыре часа.

Наши читатели рекомендуют! Для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы наши читатели советуют "Монастырский Чай". Он состоит из 16 самых полезных лекарственных трав, которые обладают крайне высокой эффективностью при профилактике и в лечении щитовидной железы, а также при очищении организма в целом. Эффективность и безопасность Монастырского чая неоднократно доказана клиническими исследованиями и многолетним терапевтическим опытом. Мнение врачей... »

Не рекомендуется злоупотреблять такими продуктами, как соя, брокколи, цветная и брюссельская капусты, бобы. Они блокируют катализацию окисления йонорганического йодида и связывание йодированных тирозинов, что приводит к образованию зоба. Тепловая обработка лишь немного уменьшит активность этого процесса.

Меню на неделю при гипотиреозе

Меню на неделю при гипотиреозе щитовидной железы способствует похудению, нормализации обменных веществ и насыщению не хватающих организму витамин, микро- и макроэлементов. В таблице представлены продукты, разрешённые к применению по дням недели. Их распределяют на 4–6 приёма маленькими порциями.

Понедельник	Кукурузные или овсяные хлопья с молоком, кефир (йогурт), фрукты, тушёная печень и говядина, зерновой хлеб, суп на бульоне, запечённая или пропаренная рыбы, фрукты
Вторник	Кефир (йогурт), сыр, цельно зерновой хлеб, салат из овощей, отварное диетическое мясо с запечённым картофелем, фрукты
Среда	Обезжиренный творог, горсть фисташек или арахиса, кефир (йогурт), тушенное диетическое мясо, фрукты
Четверг	Отварное диетическое мясо (курица, индейка), салат из морской капусты, яйца, молоко низкой жирности, овощи, фрукты
Пятница	Пропаренная и отварная рыба, свежие овощи, свежевыжатый сок из овощей или фруктов
Суббота	Овощи и фрукты в сыром виде в течение всего дня
Воскресенье	Желе домашнего приготовления, кефир (йогурт), фрукты, мясо из духовки, овощной салат

Продукты под запретом

Включая в рацион быстрые углеводы, можно ли похудеть? Они не несут в себе никакой пользы даже здоровому человеку, а для больных гипотиреозом тем более. Рафинированные углеводы (сахар, очищенный от полезных сахаридов) не только замедляют похудение, но и способствуют синтезу липидов. Заменить их следует продуктами с высокими показателями клетчатки, способствующих нормальной дефекации и сбросу веса.

Не стоит ждать мгновенного результата похудения. Организм не может сразу восстановить не хватающих щитовидной железе гормонов и нормализовать метаболизм.

Крахмалосодержащие углеводы также опасны при гипотиреозе. Привычные продукты в виде макарон, белого хлеба и риса нужно заменить на сладкий картофель, цельно зерновой хлеб, коричневый рис.

Диета для похудения предусматривает исключение рафинированного растительного масла из-за высокой калорийности (900 ккал) и сдерживания работы железы. Альтернативой в салатах может быть нежирная сметана или кокосовое масло. Последний продукт также калорийный, но его употребление, по сравнению с рафинированный маслом, приводит к нормализации щитовидки, ускорению метаболических процессов в организме.

Подсчёт калорий при гипотиреозе

При дисфункции щитовидной железы противопоказаны строгие и быстрые диеты. Они ухудшают состояние организма, а, значит, нарушают поступление полезных веществ и гормонов к больному органу. Лучше ежедневно подсчитывать употреблённые калории и тогда вопрос «как похудеть» решиться быстрее.

Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо 1500-1800 ккал в сутки. В пищу включают только разрешённые продукты, указанные в списках выше. Первым шагом будет обычное взвешивание еды и умножение на показатель калорийности в 100 г. Позже, больной автоматически сможет определять вес и калорийность блюда.

Физические нагрузки при гипотиреозе – дополнительные шаги к похудению

Набор дополнительных килограммов снижает активность больного гипотиреозом, но это не значит, что физическая активность должна сводиться на нет. Наоборот, лифт следует заменить на лестницу, после работы пройтись несколько остановок пешком или прогуляться по парку, пассивный отдых дома променять на активный на природе.

Физическая нагрузка, ограничение в рационе и приём лекарств под присмотром эндокринолога медленно, но уверенно решат проблему избыточного веса. При похудении важно учитывать особенности организма и соблюдать все рекомендации врача-эндокринолога.